9/03/2013

EMBARAZO Y EJERCICIO FÍSICO

Durante el embarazo se producen en la madre los siguientes cambios:

-Aparato respiratorio:
Se incremente la frecuencia respiratoria.
Se reduce la cantidad de oxígeno disponible para el ejercicio físico.
Sensación de falta de aliento y de menor resistencia física.

-Musculatura:
Aumenta la lordosis fisiológica.
El centro de gravedad se modifica.
Los ligamentos se vuelven más elásticos (hiperlaxitud).

-Metabolismo:
El cuerpo es capaz de usar los HC más rápidamente, lo que puede conducir a una bajada de azúcar durante el ejercicio.

-Aparato circulatorio:
El volumen sanguíneo aumenta un 40%.
La frecuencia cardíaca aumenta unos 15 latidos por minuto.

Con lo expuesto hasta aquí, la pregunta es sencilla... ¿Se debe hacer ejercicio durante el embarazo? 

Veamos los beneficios del ejercicio en las embarazadas:

1. Fortalece el tono muscular.
2. Mejora la función cardiorrespiratoria.
3. Facilita el parto y la recuperación.
4. Ayuda a conciliar el sueño y disminuye el estrés y la ansiedad.
5. Favorece el crecimiento del bebé.
6. Es beneficioso para mantener la presión arterial.
7. Prepara el cuerpo para el parto.
8. Alivia el dolor de espalda.
9. Evita el aumento excesivo de peso.
10. Disminuye las molestias digestivas y
combate el estreñimiento.

La respuesta está bastante clara, SI.

EJERCICIOS MÁS ACONSEJABLES DURANTE EL EMBARAZO
Natación o Aquagym.
Yoga y Pilates.
Ejercicio aeróbico suave como andar.



EJERCICIOS DESACONSEJADOS DURANTE EL EMBARAZO
Actividades de alto impacto articular.
Trabajo excesivo de abdominales, porque aumenta la presión en la zona.
Ejercicios en los que haya que contener la respiración.

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